De juiste timing is alles als het om lichaamsbeweging gaat. Vind je ideale trainingsmoment en het kan het verschil maken voor je fitheid. Bovendien kun je je sporttas upgraden met huidverzorgingsproducten die je stralen en passen bij je gezonde lichaam.
De goede ochtend workout
Jayne Miller, yogi en docente in Londen, raadt Ashtanga yoga aan voor een energieke, opbeurende ochtendworkout. "Het werkt de ruggengraat in alle richtingen en stimuleert een focus op de ademhaling. Alleen al de openingszonnegroet (of Surya Namaskara) omvat een mini-rugbuiging, voorover buiging en verlenging van de wervelkolom, en geeft je het gevoel dat je leeft en klaar bent voor de dag, dus het is ideaal voor 's ochtends vroeg. Als je eerst een lunge doet met je rechterbeen naar voren, bevorder je ook de spijsvertering."
Yoga-klare huidverzorging
Start je energieke flow op het moment dat je uit bed stapt met een verkwikkende cleanser zoals Algenist Genius Ultimate Anti-Aging Melting Cleanser. Omdat er geen water wordt verbruikt tijdens Ashtanga beoefening, breng je daarna een dun laagje vochtinbrengende crème aan om de huid te beschermen tegen uitdroging. Voorkom verstopping van de poriën door te kiezen voor een lichtgewicht formule zoals Darphin Hydraskin Light. Dynamische, energieke Ashtanga laat je zweten, dus nadat je je mat hebt opgerold, reinig je de huid opnieuw om gifstoffen te verwijderen. Doe een snelle zuurtint met Malin+Goetz Resurfacing Glycolic Pads, die niet alleen effectief zijn maar ook zo gemakkelijk in je sporttas passen. Hydrateer opnieuw en vergeet de SPF niet - probeer de Emma Hardie Protect and Prime SPF 30 die ook als primer werkt - geweldig als je haastig make-up aanbrengt.
De Power Lunch
Het is tijd om je lunchpauze terug te winnen! Onderzoek wijst uit dat als je dat gouden uurtje gebruikt voor een workout, je gelukkiger en productiever naar je bureau terugkeert. "In de middag" zegt Matt Bevan, hoofd training bij Bodyism, "MOVE. Vooral als je op kantoor werkt. Zoek naar full body workouts waarbij je veel moet bewegen. Boksen is een geweldige manier om je lichaam in veel verschillende hoeken te laten bewegen en geeft je de kracht om de rest van de dag door te komen."
Huidverzorging in de sportschool
Het kan een beetje ontmoedigend zijn om al je make-up te verwijderen voordat je de boksring ingaat, maar je huid zal je er dankbaar voor zijn. Zweten onder je make-up is een zekere manier om ongemakkelijke bultjes en gevoeligheid te krijgen, dus houd de individueel verpakte Nuface Prep-N-Glow Cleansing & Exfoliating Cloths bij de hand. Reinig je huid na de training opnieuw en breng een lichte moisturizer aan - wij vinden This Works In Transit Camera Close-Up fijn omdat het tekenen van vermoeidheid helpt verbergen en tegelijkertijd hydrateert. Een groot glas water zorgt er ook voor dat je huid de hele middag voller blijft.
De avondsessie
Het is misschien verleidelijk om een zware werkdag af te sluiten met een groot glas rode wijn en lekker op de bank te gaan liggen, maar als je een workout kunt doen voordat je thuiskomt, slaap je beter en herstel je je spieren na een zittende dag. Matt stelt voor om "klassieke Pilates" te proberen, omdat het voor veel mensen een doorbraak kan betekenen. Het is een uitstekende optie voor na het werk omdat het zich richt op houding en het aanspreken van intrinsieke spieren die geremd worden door de hele dag achter een bureau te zitten. Bovendien is het niet te intensief en heb je 's avonds geen moeite om in slaap te komen."
Gymtas
Je raadt het al, verwijder je make-up voordat je aan sporten denkt. Met verkwikkende eucalyptusolie kan de Eve Lom Gel Balm Cleanser je helpen te motiveren voordat je de mat raakt. Houd je huid comfortabel voor de les met een lichtgewicht hydraterende crème zoals de Nars Aqua Gel Luminous Oil Free Moisturiser met geltextuur. Als je na Pilates thuiskomt, zorg dan dat je niet wordt afgeleid door koken/tv/het leven en reinig je gezicht meteen. Je huid begint 's avonds te regenereren, dus geef het een extra boost met een hydraterend gezichtsmasker zoals Clark's Botanicals Deep Moisture Mask, en het zal niet alleen je lichaam zijn dat de volgende ochtend geweldig aanvoelt.
Laat het weekend tellen
Het weekend betekent meestal dat je vrij bent van vergaderingen en deadlines, dus is er meer tijd om te bewegen - de perfecte tijd om harder te werken. Probeer hard te lopen, en meer specifiek sprinttraining (een lange duurloop met regelmatige korte uitbarstingen van snel sprinten) zoals aanbevolen door Lee Mullins, oprichter van The Workshop Gymnasium. Hij legt uit: "sprinttraining kan erg belastend zijn voor het lichaam, dus je kunt het beste in het weekend trainen wanneer je tijd hebt om te herstellen zonder je zorgen te hoeven maken over concentratie en prestaties op je werk.
Huidverzorging voor trainingen in het weekend
Als je buiten gaat hardlopen, vergeet dan de SPF niet. Het is belangrijk om je huid zowel tegen vervuiling als tegen de zon te beschermen. Probeer daarom Shiseido Urban Environment UV Protection Cream SPF 30. Als je in het weekend intensiever gaat hardlopen, heb je waarschijnlijk last van pijnlijke spieren. Om de spanning te verlichten breng je direct na het douchen Mio Workout Wonder Muscle Gel aan om het herstel te versnellen.
Een snelle zelfmassage voor het slapen gaan kan ook helpen. Wrijf twee pompjes Susanne Kaufmann Wacholderöl Muscle Release Oil tussen je handpalmen en laat de olie dan van je tenen naar je hart glijden, herhaal dit van je vingers naar je sleutelbeenderen en druk en knijp dan met je vingers op alle zeer gespannen plekken. Gebruik tot slot de palm van je hand om zachtjes op je spieren te kloppen - dit helpt de doorbloeding te stimuleren en krampen te voorkomen.
